trening na drązku

Pon FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon FBW wyciskanie poziomo sztanga na lawce 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg landmine press t-bar kleczac (sam naklad) 3x13x20kg uginanie ramion siedzac [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x12x35kg wyciskanie na hammerze (sam naklad) 3x12x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 6xcc hammer row (sam naklad) jednoracz 3x10x40kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg landmine press t-bat 3x12x10kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie jednoracz [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni 15x30kg, 3x10x35kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 3x10x17,5kg landmine press t-bar jednoracz 12x10kg, 3x10x15kg face pull 15x15kg, 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski 2x10x10kg, 10x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 12x22,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 15x50kg spider curls sztangielkami [...]

Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, [...]

Sr FBW podciaganie szeroko nachwytem na drazku 8xcc, 2x7xcc, 6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 30 stopni 12x30kg, 10x40kg, 10x42,5kg, 7x42,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac (sam naklad) 3x15x40kg landmine press t-bar jednoracz (sam naklad) 4x12x10kg spider curls sztangielkami 4x15x10kg prostowanie ramion na [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x6xcc przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x25kg wznosy sztangielkami bokiem stojac 21x10kg, 3x12x,15kg spider curls sztangielkami 18x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie szeroko na drazku 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 2x12x25kg, 12x27,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie [...]

hej ho, pogody deszczowej ciąg dalszy. Biegania nie było, poszłam wieczorkiem na siłkę- luźny trening, głównie interwały :) Siłka: - rozgrzewka 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 [...]

[...] w Warszawie. Spokojnie w te mrozy 1,5 h biegania nie jest przeszkodą:D Wypiska z dzisiaj :) Powiem jedno- miałam mega spadek mocy, ale dawałam z siebie maxa, na tyle, że po treningu jedyne o czym myślałam, to to, że chcę dotrzeć jak najszybciej do domu i coś zjeść i odpocząć:D strasznie mnie zemdliło ze zmęczenia i głodu. Te imprezki i brak snu [...]

[...] i wróciłam dopiero o północy, ale pilnowałam sie bardzo, nie zjadłam nic słodkiego, ani kawałka chleba, i wypiłam tylko pół lampki czerwonego wina wytrawnego :) trening B robiłam w środę, mam obawy co do moich MC, nie wiem czy robić na prostych nogach, czy na ugiętych ? i wypady liczymy 15 na każda nogę ? przeliczyłam się z ciężarem [...]

Tydzień 2 dzień 11 wróciłam z treningu, niby zmęczona, ale po interwałach mam takie boskie samopoczucie, niby ich nienawidzę, ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie [...]